โรคขาอยู่ไม่สุข (Restless leg syndrome) จะเกิดความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ
ในกล้ามเนื้อน่องขณะอยู่นิ่งๆ เช่น นั่งรถนาน ช่วงเข้านอน ทำให้ต้องขยับหรือนวดขาอยู่เรื่อยๆ ถ้าไปเกิดช่วงเข้านอนก็จะรบกวนการนอนหลับได้ ความรู้สึกไม่สบายนี้อาจเป็นเหมือนแมลง
ไต่ยุบยิบ แสบ ปวดเมื่อย ตึงๆ ตะคริว เป็นต้น
5. อาการของโรคทางอายุรกรรมหลายโรคที่อาจรบกวนการนอน เช่น หอบหืด หัวใจล้มเหลว ต่อมลูกหมากโต อาการปวดเรื้อรัง
ถ้าปัญหาการนอนไม่หายไป ถึงแม้ว่าเหตุกระตุ้นต่างๆ ได้หายไปแล้ว เกิดอยู่นานเป็นเดือนๆ ควรได้รับการตรวจรักษาจากแพทย์
ค้นหาแพทย์และนักบำบัด
โทรนัดหมายแพทย์
ติดต่อสอบถาม
การนอนหลับ หรือการพักผ่อนที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ | Nature Biotec
ใช้แอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้นอนหลับ
ในสังคมปัจจุบัน หลายครั้งที่เราละเลย หรือไม่สามารถทำได้ตามที่บอก มีผิดไปบ้าง ไม่ได้ทำบ้าง แต่ก็ควรรีบกลับมาปฏิบัติตามหลักการให้เร็วที่สุด เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาการนอนต่อเนื่อง
หรือเรื้อรัง
ปัญหาอื่นที่อาจมารบกวนทำให้การนอนไม่เพียงพอ หรือไม่มีคุณภาพได้ และการขจัดหรือ
รักษาปัญหาเหล่านั้นก็ช่วยทำให้การนอนกลับมาดีได้ ปัญหาที่อาจรบกวนการนอนและพบได้บ่อย คือ
1. โรคทางด้านอารมณ์ ทั้งโรควิตกกังวล โรคอารมณ์ซึมเศร้า และโรคอารมณ์สองขั้ว
2. การนอนกรน ซึ่งแสดงว่าทางเดินหายใจตั้งแต่รูจมูกไปจนถึงคอหอยตีบแคบลงระหว่างหลับ ทำให้ร่างกายต้องหายใจเข้าแรง ความแรงของลมหายใจไปสั่นเพดานอ่อนจึงเกิดเสียงกรนขึ้น สมองรับอากาศได้ไม่ดีในขณะที่หลับ ไปรบกวนคุณภาพการนอน และการกรนเสียงดังอาจเป็นสาเหตการนอนไม่หลับของคนที่นอนร่วมด้วยก็ได้
3. โรคขาดลมหายใจเป็นระยะขณะหลับ (Obstructive sleep apnea syndrome) ถ้าทางเดินหายใจที่แคบเกิดการปิดหรือตันขึ้น ก็จะทำให้เราขาดอากาศเป็นระยะ การนอนไม่สามารถดำเนินไป
ได้ตามปกติ นึกภาพเหมือนการดำน้ำไประยะหนึ่ง ร่างกายทนไม่ได้ สมองก็จะตื่นขึ้นมาช่วย
การหายใจให้กลับมาตามเดิม เหตุการณ์แบบนี้อาจเกิดขึ้นเป็นร้อยๆ ครั้งต่อคืน มีผลกระทบ
ในระยะยาวต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจ ทำให้ความดันโลหิตสูง เกิดอัมพฤกษ์ อัมพาต โรคเบาหวาน เป็นต้น
4.
การนอนหลับที่มีคุณภาพ และปัญหาการนอนกรน - NK Sleep Center
ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น นั่งสมาธิก่อนนอน สวดมนต์ไหว้พระก่อนนอนหรืออาบน้ำอุ่นให้สบายตัวก่อนเข้านอน เป็นต้น เมื่อเรารู้สึกง่วงนอนขึ้นมาต้องรีบไปนอนโดยเร็วที่สุด อย่าประวิงเวลาการนอนออกไป
แต่แนะนำให้นอนในช่วงเวลาที่เหมาะสมคือ 20. 00-22. 00 เริ่มง่วง ง่วงมากที่สุด 23. 00-2. 00 (การหลังของ melatonin) ตื่นเช้าถือว่าเป็นช่วงการนอนที่เหมาะสมสุด นอนดึกเกินคือ 4. 00 – 12. 00
Q: สาเหตุของการนอนไม่หลับเกิดจากอะไรได้บ้าง
A: สาเหตุของการนอนไม่หลับส่วนใหญ่เกิดจากตัวเราค่ะ
ความเครียด
คิดมาก
โรคบางอย่างเช่น OSA (obstructive sleep apnea), นอนดิ้น, นอนกรน, โรคลมชัก คนกลุ่มนี้ถึงแม้เวลานอนจะเพียงพอแต่เป็นการนอนที่ไม่มีคุณภาพจึงรู้สึกว่านอนไม่พออยู่ตลอด
มีพฤติกรรมการนอนที่ไม่ดี เช่น นอนกลางวันนาน ๆ หากง่วงในช่วงกลางวันให้ไปในที่ที่มีแดดส่องถึง 10-15 นาที
การจดบันทึกพฤติกรรมการนอน, อาหารที่ทานหรือ ช่วงเวลาการออกกำลังกายอาจช่วยหาสาเหตุของการนอนไม่หลับได้
การนอนพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงนะคะ
นอนอย่างไรให้เพียงพอ – โรงพยาบาลดีบุก
| วันที่ 29 มกราคม 2561
| อ่าน: 132, 518
ที่มา: ถอดความรู้ เสาร์สร้างสุข ตอน นอนอย่างไรให้สุขภาพดี วันเสาร์ที่ 30 กันยายน 2560 ห้องประชุม 201 สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส) ซอยงามดูพลี โดย ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สสส. ภาพประกอบจากศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สสส. นอนหลับอย่างไร ให้สุขภาพดี โดย ผศ. พญ.
- มหากาพย์การนอน นอนอย่างไรให้มีคุณภาพ
- ใบ เสนอ ราคา excel ฟรี ล่าสุด
- ทํา ไม คน ท้อง ถึง ปวด หลัง
- Zoomer x 2018 ราคา มือ สอง video
- A50 อัพเดท ซอ ฟ แว ร์
- นอนอย่างไรให้สุขภาพดี - Thaihealth.or.th | สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
- He does a body good แปล ไทย movie
- - พระผงสุพรรณหลวงพ่อดี วัดพระรูป รุ่น บูรณะโบสถ์ ปี2537 จ.สุ | ENNXO
- ฟรีเพชร MARVEL Super War | APKDown
- รั้วบ้าน 10 แบบรั้วบ้านสวยๆ และวิธีเลือกประตูรั้วให้เหมาะกับบ้าน
- ฮ อน ด้า ซิตี้ 2005 photos
- สถิติการเล่น ทรัวส์ พบ นีซ 17 ตุลาคม 2564